Tanto para aquellas personas que disponen de poco tiempo para entrenar como para aquellas a quienes no les gusta la idea de pasar frío o mojarse, el entrenamiento en rodillo o en bicicleta de spinning, es sin duda alguna, la solución más habitual.
Consejos básicos.
Es sumamente importante hacer rodillo o spinning en una habitación con una buena ventilación para que el aire de la habitación vaya circulando y evitar que a los veinte minutos estés entrenando en una cueva con mal olor y con cinco o diez grados de más.
Las sesiones de rodillo o spinning son prácticamente siempre indoor, en interior, de modo que la deshidratación y sudoración son mucho más elevadas, por lo que, para la hidratación del cuerpo, lo ideal sería beber 0,5 - 0,75 litros de agua o sales minerales por cada hora de entrenamiento.
Existen diferentes tipos de rodillos. Los rodillos de rulos son ideales para mejorar el equilibrio encima de la bicicleta o para mejorar la cadencia y los rodillos controlables te van a permitir hacer sesiones mas personalizadas e ir adaptando la carga de entrenamiento a tus necesidades. Estos últimos serian los mas parecidos a una bicicleta de spinning, pero teniendo en cuenta que en las bicicletas de spinning la posición del ciclista varía respecto a la posición en una bicicleta de carretera o MTB.
Una sesión de rodillo o spinning debería ir acompañada del correspondiente equipamiento. Además de los típicos complementos ciclistas (zapatillas, culote, maillot, cinta de pulsometro,... etc,...) debería incluir importantes herramientas de soporte que te van a hacer la vida más fácil una vez empieces a dar las primeras pedaladas. Una toalla tanto para ir secando el sudor de la frente como para evitar que el sudor caiga encima del cuadro y una silla o mesa para dejar el móvil y otros objetos, son algunos ejemplos de objetos que te ayudarán bastante en tus sesiones indoor.
Hacer rodillo ha sido durante años muy aburrido, mientras que ahora gracias a una serie de complementos puede que hacer rodillo termine siendo incluso divertido. Los smartphones, los televisores, las tablets o los ordenadores portátiles pueden ser la gran distracción en tus sesiones. Puedes aprovechar el entrenamiento para ver una serie de televisión, hacer un poco de zapping o incluso interactuar con otros usuarios si has decidido utilizar alguna plataforma interactiva de ciclismo indoor más habitual.
Hacer rodillo ha sido durante años muy aburrido, mientras que ahora gracias a una serie de complementos puede que hacer rodillo termine siendo incluso divertido. Los smartphones, los televisores, las tablets o los ordenadores portátiles pueden ser la gran distracción en tus sesiones. Puedes aprovechar el entrenamiento para ver una serie de televisión, hacer un poco de zapping o incluso interactuar con otros usuarios si has decidido utilizar alguna plataforma interactiva de ciclismo indoor más habitual.
Beneficios del entrenamiento en rodillo o en bicicleta de spinning.
El entrenamiento en rodillo o en bicicleta de spinning va a contribuir a mejorar la cadencia y eficiencia del pedaleo ya que en ningún momento dejamos de pedalear.
El rodillo o la bicicleta de spinning muchas veces es recomendado por algunos preparadores físicos como sistema para perder peso. Hacerlo a primera hora de la mañana permite activar más rápidamente el metabolismo. En invierno es también muy interesante para sudar y eliminar toxinas.
Sin duda alguna el mayor punto a favor del rodillo o de la bicicleta de spinning es la optimización del tiempo. Se aprovecha mucho mejor el tiempo que en cualquier entrenamiento en la carretera donde los semáforos, las rotondas, o incluso las propias bajadas impiden que una hora de ruta equivalga realmente a una hora de entrenamiento, algo que si sucede con el entrenamiento indoor.
Con el entrenamiento indoor puedes llevar un control milimétrico de tus esfuerzos. Tanto si estás buscando hacer una sesión de recuperación activa, como si pretendes hacer lo mejor posible el trabajo de series.
Aguantar sesiones de entrenamiento indoor te va a fortalecer no solo físicamente sino también mentalmente. La fuerza mental en deportes de resistencia es a veces tan o más importante que la física y tener un mentalidad fuerte y sobre todo estable es muy importante para alcanzar tus objetivos.
Fuente: Sport.es / Imágenes: Bicird.com, Somosbici.com, Wiggle.es, Mercabici.es
El rodillo o la bicicleta de spinning muchas veces es recomendado por algunos preparadores físicos como sistema para perder peso. Hacerlo a primera hora de la mañana permite activar más rápidamente el metabolismo. En invierno es también muy interesante para sudar y eliminar toxinas.
Sin duda alguna el mayor punto a favor del rodillo o de la bicicleta de spinning es la optimización del tiempo. Se aprovecha mucho mejor el tiempo que en cualquier entrenamiento en la carretera donde los semáforos, las rotondas, o incluso las propias bajadas impiden que una hora de ruta equivalga realmente a una hora de entrenamiento, algo que si sucede con el entrenamiento indoor.
Con el entrenamiento indoor puedes llevar un control milimétrico de tus esfuerzos. Tanto si estás buscando hacer una sesión de recuperación activa, como si pretendes hacer lo mejor posible el trabajo de series.
Aguantar sesiones de entrenamiento indoor te va a fortalecer no solo físicamente sino también mentalmente. La fuerza mental en deportes de resistencia es a veces tan o más importante que la física y tener un mentalidad fuerte y sobre todo estable es muy importante para alcanzar tus objetivos.
Fuente: Sport.es / Imágenes: Bicird.com, Somosbici.com, Wiggle.es, Mercabici.es
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